上班族的减肥瘦身方式

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发表于 2018-10-12 17:10:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
当前快节奏的生活,对于绝大多数上班族来说每天花大量的时间去健身房事不太现实的,虽然人人都知道生命在于运动,但要落到实际生活中每一天其实是有相当难度的,我们总会被各种各样的事情挤掉锻炼的时间,,那能不能有找到一种方法,能够从分利用一些空闲的时间,“见缝插针”地锻炼一会,从而能够得到健身的目的。
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健身是一种态度

一、上班之前
1、早晨起床之后,做下瘦身操,不仅能帮助你神清气爽开始一天的工作,而且还能保持我们健美的身材,消除多余脂肪。
仰卧床上,两手抓握头上方床沿;腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍微停顿一会儿后还原,再向右侧转体成侧卧。左右各反复练15~20次。
要求做的过程中保持自然呼吸,同时腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
2、早晨起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
3、每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
4、将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
二、上班途中
1、车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
2、如果站着,就可以锻炼下大腿前侧。抓住车内吊环站立,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿十分有效。训练时要保持6秒钟,左右各做一到三次。(车内拥挤的话就不予推荐了)
3、如果遇到红灯,请不要烦躁,我们可以做做收腹的练习。方法是,将注意力集中在腹部上,全力收紧六秒钟。感觉将肚脐贴近后背。坚持下去,会收到不错的效果。(一定要注意安全哦)
三、睡前瘦身操
夜晚入睡之前也是我们锻炼的绝佳时机,听着音乐锻炼何尝不是一件幸福的事,不仅能够减肥还可以帮助睡眠。
进行仰卧蹬伸运动,将腿抬高在放下,像踩脚踏车那样,注意要注意力集中,放空自己,重复50次左右。做完之后,腿不要放下。先抬直2~3分钟,再把腿放下来。
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仰卧蹬伸运动

四、辅助运动
呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
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呼啦圈

跳绳
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症等多种疾病(好神奇啊),还兼有放松情绪的积极作用
注意事项:
1、转呼啦圈时,注意腰部力量的合理使用,避免造成腰伤。
2、跳绳时放松肌肉和关节,防止扭伤。
3、比较胖的人和年龄稍大的人注意劳逸结合。
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